Pilates para idosos: quais os benefícios e como deve ser feito?

Você conhece os benefícios do pilates para idosos?

Com o avançar da idade, o metabolismo naturalmente desacelera, resultando em perdas graduais de massa muscular (sarcopenia) em muitos idosos. Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a incidência de sarcopenia apresenta ampla variação, dependendo da faixa etária, do sexo, do contexto clínico e da definição adotada. 

Em indivíduos entre 60 e 70 anos, a prevalência varia de 5% a 13%, enquanto nas pessoas acima de 80 anos, essa variação pode ser de 11% a 50%. Quanto ao sexo, a ocorrência de sarcopenia atinge 11% em homens e 9% em mulheres.

Já entre as pessoas idosas institucionalizadas, a prevalência é de 51% para homens e 31% para mulheres. Para diminuir os impactos da perda muscular, é essencial incorporar uma rotina de atividades físicas e assegurar uma alimentação adequada.

Um dos exercícios mais indicados para pessoas acima dos 60 anos é o pilates, um método de exercício suave e livre de atritos. Ele tem conquistado novos seguidores e pode ser ajustado conforme as necessidades individuais, respeitando os limites de cada pessoa ao realizar os movimentos. Sua prática segura se torna benéfica para as pessoas idosas devido à sua natureza não intensiva.

Ao integrar respiração, postura e fortalecimento, o pilates promove aprimoramentos nas atividades cotidianas realizadas pelos maduros, estimulando o desenvolvimento de maior flexibilidade, coordenação e equilíbrio corporal.

O que é o pilates para idosos?

Diante das novas demandas do corpo após os 60 anos, se torna uma boa opção adaptar o pilates para atender às necessidades físicas. Seus fundamentos dão ênfase no abdômen como ponto central do movimento, a realização de exercícios e alongamentos, e a execução de poucas repetições.

Contudo, os movimentos levam em consideração as limitações funcionais de movimento e as condições de saúde específicas de cada pessoa. Ao compreender as condições de movimento e possíveis restrições musculares, o instrutor sugere exercícios adaptados. 

O uso frequente de bolas e elásticos, juntamente com aparelhos focados na postura e amplitude de movimento, é comum. Os exercícios incluem opções de alongamento, alternativas que facilitam a ampliação dos movimentos e atividades que visam melhorar o equilíbrio, entre outras possibilidades.

Quais os benefícios do pilates para idosos?

O processo de envelhecimento pode resultar na diminuição da musculatura, enquanto doenças como a osteoporose podem afetar a densidade óssea. Condições crônicas adicionais têm impactos no funcionamento do corpo, como na diabetes, que pode gerar complicações na movimentação e funcionalidade dos dia-a-dia. Também são observadas modificações no equilíbrio, uma redução na flexibilidade e na amplitude de movimento, além de possíveis prejuízos à postura e condições correlacionadas. 

Para combater a degeneração do sistema muscular e esquelético, a prática de atividades físicas se torna fundamental, e o pilates para as pessoas acima dos 60 anos, se destaca como uma ferramenta valiosa. Suas características tornam-no uma opção recomendada no campo da Gerontologia, sendo frequentemente indicado por fisioterapeutas especializados em Fisioterapia Gerontológica.

A adoção do Pilates promove uma melhoria na qualidade de vida, surgindo como uma opção para a prática de exercícios físicos. Devido à sua abordagem abrangente, que aborda diretamente força, equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal, ocorre o aprimoramento de cada um desses elementos, todos ligados ao processo de envelhecimento.

Além disso, o método contribui para a manutenção da pressão arterial e no processo de calcificação óssea, influenciando positivamente na reeducação postural e autonomia dos idosos. Também proporciona benefícios como aprimoramento cardiorrespiratório e da mobilidade articular. Os principais benefícios proporcionados pelo pilates são:

• Melhora da flexibilidade;
• Fortalecimento muscular;
• Aumento da estabilidade e equilíbrio;
• Estímulo à coordenação motora;
• Redução de dores musculares e articulares;
• Promoção da postura correta;
• Aprimoramento da respiração;
• Estímulo à circulação sanguínea;
• Contribuição para a saúde mental e bem-estar;
• Adaptação às necessidades individuais.

Como deve ser feito o pilates para idosos?

Avaliação médica prévia

Antes de iniciar qualquer atividade física é crucial realizar uma avaliação médica. Isso permite identificar condições de saúde específicas e garantir que o programa seja adaptado conforme as necessidades individuais.

Programa personalizado

Um programa de pilates eficaz acima dos 60 anos deve ser personalizado, levando em consideração as condições físicas, limitações e objetivos de cada indivíduo.

Ênfase na segurança e moderação

Os exercícios devem ser realizados com moderação, evitando movimentos bruscos ou excessivamente desafiadores. O foco está na promoção da saúde, não em competições de resistência.

Uso de equipamentos adaptados

Em alguns casos, o uso de equipamentos adaptados pode ser necessário. Isso garante que as pessoas idosas possam desfrutar dos benefícios do pilates de maneira segura e confortável.

Supervisão de profissional qualificado

Um instrutor de pilates especializado em trabalhar com idosos pode oferecer orientações precisas, corrigir posturas e garantir que os exercícios sejam realizados da maneira correta.

Foco na progressão gradual

O progresso deve ser gradual e adaptado ao ritmo de cada indivíduo. O objetivo é promover a melhoria contínua, sem forçar demais o corpo.

Incorporação de exercícios de mobilidade

Os exercícios de mobilidade são essenciais para manter a flexibilidade e prevenir rigidez. Eles devem ser integrados de maneira cuidadosa para as pessoas idosas.

Inclusão de atividades para fortalecimento muscular

O fortalecimento muscular é um dos principais benefícios da técnica. Incluir atividades específicas para fortalecer os músculos é fundamental para manter a funcionalidade e a autonomia.

Incentivo à consistência e regularidade

A consistência é a chave para colher os benefícios do pilates. Incentivar os idosos a manterem uma rotina regular ajuda a alcançar resultados positivos a longo prazo.

Conclusão

Ao seguir essas orientações, o Pilates para idosos se torna uma prática enriquecedora, promovendo não apenas a saúde física, mas também o bem-estar geral. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

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Referências

Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia. Recomendações para diagnóstico e tratamento da sarcopenia no Brasil. Disponível em: https://sbgg.org.br/wp-content/uploads/2022/04/1649787227_Manual_de_Recomendaes_para_Diagnstico_e_Tratamento_da_Sarcopenia_no_Brasil-1.pdf. Acesso em: 15/01/2024.

Pax Bahia. Pilates para a terceira idade: a importância de amadurecer com saúde. Disponível em: https://www.paxbahia.com.br/blog/36-pilates-para-terceira-idade.html. Acesso em: 15/01/2024.

Texto revisado por: Hilly Toratti, fisioterapeuta fundadora da Clínica Qualidade e especialista em fisioterapia geriátrica.