Envelhecimento ativo: entenda como funciona e os seus 4 pilares

O envelhecimento é um processo natural da vida, e com ele vêm desafios e oportunidades únicas. À medida que envelhecemos, é fundamental adotar uma abordagem proativa para garantir que possamos desfrutar de uma vida plena e saudável. É aqui que entra o conceito de “envelhecimento ativo”, um conjunto de princípios e práticas que buscam otimizar oportunidades em quatro pilares essenciais: saúde, segurança, educação e participação.

Neste artigo, exploraremos o que é o envelhecimento ativo e como você pode garantir um processo de envelhecimento saudável e gratificante, independentemente da sua idade.

O que é envelhecimento ativo?

O envelhecimento ativo não é apenas uma questão de envelhecer com dignidade, mas também de viver bem durante todo o processo. Trata-se de otimizar oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas. Este conceito se aplica a indivíduos e grupos populacionais, e envolve a participação contínua em questões sociais, econômicas, culturais, espirituais e civis. 

O envelhecimento ativo busca capacitar as pessoas a perceberem seu potencial para o bem-estar físico, social e mental ao longo da vida, ao mesmo tempo em que proporciona proteção, segurança e cuidados adequados quando necessários.

Os 4 pilares do envelhecimento ativo

O envelhecimento ativo desempenha um papel fundamental na promoção de uma vida plena e saudável à medida que envelhecemos. Ele oferece uma série de benefícios significativos que impactam diretamente a qualidade de vida das pessoas que estão entrando na terceira idade e daquelas que já fazem parte desse grupo.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde): “O envelhecimento saudável é um processo contínuo de otimização da habilidade funcional e de oportunidades para manter e melhorar a saúde física e mental, promovendo independência e qualidade de vida ao longo da vida”.

Entenda os 4 pilares principais do envelhecimento ativo:

1. Promoção da saúde

Um dos pilares mais importantes do envelhecimento ativo é a promoção da saúde. Isso envolve a prevenção e redução de doenças crônicas, deficiências nutricionais e mortalidade prematura. Estabelecer metas mensuráveis específicas para melhorias na saúde dos idosos é uma prioridade, bem como promover estilos de vida saudáveis, incluindo uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física.

A participação em programas de atividade física, como exercícios de força, flexibilidade, resistência aeróbia e equilíbrio, pode contribuir significativamente para um envelhecimento ativo. Através da atividade física, é possível melhorar a qualidade de vida, manter a autonomia e independência, e reduzir o risco de doenças relacionadas à idade.

2. Educação ao longo da vida

A busca pelo conhecimento e o desenvolvimento de habilidades cognitivas e sociais são aspectos fundamentais do envelhecimento ativo. A educação ao longo da vida é um dos pilares que sustentam essa busca por crescimento pessoal. Acesso a programas de aprendizagem contínua e o estímulo à reabilitação cognitiva e psicomotora são elementos essenciais.

Através da educação, os idosos podem manter suas mentes afiadas, expandir horizontes e encontrar novas paixões e interesses. Isso não apenas contribui para o bem-estar mental, mas também mantém a mente ativa e receptiva a novas experiências.

3. Segurança e bem-estar

A segurança física e emocional é um direito fundamental em todas as fases da vida, mas é especialmente importante durante o envelhecimento. O envelhecimento ativo se preocupa em garantir que os idosos tenham acesso a uma ampla gama de serviços sociais e de saúde que atendam às suas necessidades e direitos.

A manutenção dos vínculos familiares e sociais, bem como a defesa de direitos, são aspectos essenciais da segurança. Isso garante que os idosos possam viver com dignidade e respeito, sem medo de abusos ou negligência.

4. Participação ativa

A participação ativa na sociedade é um pilar crucial do envelhecimento ativo. Isso envolve engajamento em questões sociais, econômicas, culturais, espirituais e civis. Os idosos têm um potencial valioso para contribuir ativamente para suas famílias, comunidades e países, independentemente de estarem aposentados ou enfrentando desafios de saúde.

Participar ativamente da comunidade, exercer a cidadania e influenciar decisões políticas que afetam a vida dos idosos são maneiras de garantir que eles tenham voz e influência em questões que lhes dizem respeito.

Práticas para um envelhecimento ativo

Agora que entendemos os quatro pilares do envelhecimento ativo e sua importância, vamos explorar algumas práticas específicas que podem ajudar a promover um envelhecimento ativo e saudável.

Alimentação Saudável

• Reconheça a importância de uma dieta que equilibra os diferentes grupos de alimentos, fornecendo nutrientes essenciais ao corpo.
• Evite o consumo de alimentos ultraprocessados e priorize os naturais como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis.

Exercício Físico

• Engaje-se em programas de atividade física, adaptados às suas necessidades e capacidades.
• Exercícios de força, flexibilidade, resistência aeróbia e equilíbrio são benéficos para a saúde física e mental.
• Lembre-se que toda atividade deve ser acompanhada por uma profissional qualificado.

Estimular a cognição

• Priorize a promoção da saúde física, mental e social.
• Crie ambientes de apoio e opções saudáveis em todas as fases da vida.
• Busque manter a autonomia e independência durante o processo de envelhecimento.

Consultar sempre o médico geriatra

• Mantenha uma rotina de consultas para o acompanhamento da saúde.
• Adote medidas preventivas para reduzir a carga de doenças crônicas e mortalidade prematura.
• Evite hábitos prejudiciais, como sedentarismo,  fumar e consumo excessivo de álcool.
• Mantenha uma noite de sono de qualidade.

Ter algum hobby e buscar atividades socializantes

• Busque oportunidades que promovam a saúde física, social e mental ao longo da vida.
• Participe ativamente da sociedade de acordo com suas necessidades, desejos e capacidades.
• Mantenha relações interpessoais significativas, pois elas desempenham um papel fundamental na qualidade de vida.

O envelhecimento ativo é uma abordagem que valoriza a qualidade de vida e a participação plena na sociedade ao longo do processo de envelhecimento. Os quatro pilares – saúde, educação, segurança e participação – formam a base desse conceito e oferecem diretrizes para aqueles que desejam envelhecer de forma ativa e saudável.

Lembre-se de que nunca é tarde para adotar práticas que promovam sua saúde. Comece hoje mesmo a investir no seu bem-estar futuro e desfrute de todas as oportunidades que o envelhecimento ativo pode oferecer.

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Texto revisado por: Julia De Stéfani Cassiano, Médica Oncologista Clínica pela Universidade de São Paulo USP-SP, Co-Fundadora da Bem te quero 60+. CRM 157519-SP