Creatina para idosos: conheça seus benefícios e como utilizar

Com o passar do tempo, a busca por estratégias que promovam a saúde e o bem-estar aumentam e se tornam uma prioridade para os maduros. Fazer atividades físicas, manter a mente ativa estão entre as principais, mas quando preciso e sob orientação médica é possível pensar na suplementação de alguns nutrientes que podem apresentar níveis mais baixos do que o recomendado para saúde.

Vale lembrar que antes de qualquer suplementação, a base nutricional energético-proteica deve estar adequada e bem estabelecida para cada indivíduo.

Entre as opções de suplementação, a creatina tem ganhado destaque devido aos seus potenciais benefícios para as pessoas acima dos 60 anos.

Neste artigo, exploraremos o que é a creatina, seus benefícios específicos para as pessoas idosas e como utilizar esse suplemento, seguindo as orientações médicas.

O que é Creatina?

A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo e também encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes. Essa molécula é composta por três aminoácidos e desempenha um papel fundamental na produção de energia, principalmente durante atividades de alta intensidade e curta duração.

Outro benefício da creatina é o aumento da massa muscular, o que pode ser benéfico para pessoas idosas que apresentam perda de massa muscular durante o processo natural do envelhecimento, trazendo uma maior qualidade de vida e facilidade em realizar as tarefas do dia a dia.

7 benefícios da creatina para idosos

Quando há recomendação e acompanhamento adequado de um profissional da saúde capacitado, a utilização da creatina pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde e qualidade de vida.

1 – Aumento da força muscular

A creatina é conhecida por aumentar a disponibilidade de energia para os músculos, favorecendo o desempenho em atividades que demandam força. Para os maduros, isso pode significar uma melhoria na capacidade funcional e na realização de tarefas cotidianas.

2 – Redução da fadiga

Ao otimizar a produção de energia, a creatina contribui para a redução da fadiga muscular, sendo benéfico para pessoas idosas que buscam manter um nível de atividade física regular, promovendo maior resistência e disposição, e para aqueles que não praticam atividades, mas se queixam de fadiga constantemente.

3 – Estimulação do crescimento muscular

A creatina auxilia na síntese de proteínas musculares, promovendo o crescimento e a manutenção da massa magra, o que pode ser benéfico para os idosos, uma vez que a perda de massa muscular é comum com o envelhecimento.

4 – Prevenção de Lesões

O fortalecimento muscular proporcionado pela creatina pode contribuir para a prevenção de lesões, tornando os idosos mais resilientes e menos suscetíveis a problemas musculares e articulares.

5 – Apoio à saúde do cérebro

Estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos neuroprotetores, auxiliando na saúde cerebral. Para as pessoas idosas, a suplementação adequada de creatina pode auxiliar na preservação do sistema cognitivo e ser um adjuvante no tratamento de concussão, lesão cerebral traumática leve e depressão.

6 – Fortalecimento do Sistema Imunológico

A creatina tem demonstrado influenciar positivamente o sistema imunológico, fortalecendo as defesas do organismo. Esse efeito pode ser particularmente benéfico após os 60 anos, contribuindo para uma resposta imunológica mais eficaz e, consequentemente, menores problemas de saúde.

7 – Fortalecimento dos Ossos

Além dos benefícios musculares, a creatina também pode desempenhar um papel na saúde óssea. Para pessoas idosas a suplementação pode auxiliar na preservação da densidade mineral óssea.

Como Usar a Creatina para Idosos?

Embora a creatina ofereça benefícios para a saúde dos maduros, é importante que a sua utilização seja feita de maneira adequada e sob orientação profissional. Na hora da compra, é fundamental optar por uma creatina de qualidade, como a monohidratada, que possui mais estudos científicos que comprovam seus benefícios. Dessa maneira, a suplementação tem uma maior eficácia e segurança.

Durante a suplementação com creatina é importante se manter hidratado, pois a substância aumenta a retenção de água nos músculos, fazendo com que o corpo possa sentir sintomas de desidratação caso a pessoa não beba uma quantidade necessária de água para manter suas funções fisiológicas equilibradas.

A creatina, assim como outros suplementos ou medicamentos, caso seja ingerida em jejum, pode causar desconfortos gastrointestinais e prejudicar sua absorção. Por isso, é importante ingerir o suplemento junto com os alimentos ou logo após uma refeição.

Algumas pessoas podem optar por ciclos de uso do suplemento, intercalados com períodos de descanso, quanto a suplementação é realizada com a estratégia de saturar os receptores. Porém, também é possível ingerir a creatina de maneira constante, mas em menor quantidade. Optar ou não por ciclos deve ser uma estratégia discutida com um profissional qualificado, pois o uso de doses excessivamente altas pode levar a efeitos colaterais indesejados. 

Cada pessoa responde de maneira única à suplementação de creatina. É recomendado monitorar de perto a resposta individual e ajustar a dosagem conforme necessário. Caso surjam efeitos colaterais ou preocupações durante o uso da creatina, a pessoa deve interromper a suplementação e buscar orientação médica.

Conclusão

A creatina para os maduros pode auxiliar no ganho de energia e massa muscular, facilitando as atividades diárias e a recuperação muscular. No entanto, é fundamental abordar a suplementação com responsabilidade, considerando a orientação profissional e a individualidade. 

A busca por um envelhecimento saudável e ativo envolve a integração de hábitos saudáveis como a prática de exercícios, uma alimentação balanceada, cuidados com a saúde mental, integração na sociedade e, quando necessário, é possível recorrer à suplementação de alguns nutrientes que podem auxiliar na qualidade de vida.

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Referências

Vida saudável. Creatina: para que serve e quais são os benefícios? Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/creatina/#:~:text=A%20creatina%20serve%20como%20fonte,grupos%20espec%C3%ADficos%2C%20como%20os%20idosos. Acesso em: 15/03/2024.NutMed. Benefícios da creatina para o idoso. Disponível em: https://nutmed.com.br/nutricao-clinica/creatina-para-pacientes-idosos/. Acesso em: 15/03/2024.

Texto revisado por: Roberta Taveira
Nutricionista com ênfase em Longevidade e Envelhecimento