Como viver até os 100 anos com saúde?
Viver até os 100 anos é um desejo de muitas pessoas, especialmente com qualidade de vida.
A expectativa de vida no Brasil tem aumentado significativamente nas últimas décadas, e histórias de pessoas que ultrapassaram os 100 anos tornam-se cada vez mais comuns. Contudo, viver até essa idade não depende apenas de uma predisposição genética, mas também de uma série de hábitos e cuidados que contribuem para um envelhecimento saudável.
Neste artigo, exploraremos os principais fatores que influenciam a longevidade e daremos dicas práticas de como garantir que esses anos sejam vividos com bem-estar físico e mental.
Fatores que contribuem para uma vida longa e saudável
Viver por muitos anos com saúde não é um acaso. Diversos estudos demonstram que hábitos como alimentação equilibrada, prática regular de exercícios, sono de qualidade e manutenção de uma boa saúde mental são pilares para um envelhecimento saudável.
Alimentação balanceada
A alimentação é um dos principais fatores que impactam diretamente na saúde e na longevidade. Pessoas que vivem mais de 100 anos mantêm uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva. Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, devem ser evitados por aumentarem o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
Além disso, uma alimentação balanceada é importante para a manutenção da saúde óssea, do sistema cardiovascular e para o controle do peso, contribuindo para a prevenção de doenças e para uma vida mais longa.
Atividade física regular
Manter o corpo ativo pode significar uma vida saudável e prolongada. A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória como também previne a perda de massa muscular, uma condição conhecida como sarcopenia.
Exercícios como musculação e pilates são altamente recomendados para pessoas com mais de 60 anos por ajudarem a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade, diminuindo o risco de quedas e fraturas. A prática de exercícios contribui para a saúde mental, uma vez que libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar.
Sono de qualidade
Outro fator para uma vida longa e saudável é o sono. Dormir bem ajuda na recuperação do corpo e na regulação de funções biológicas essenciais, como o sistema imunológico e os processos de memória. Estudos indicam que pessoas que mantêm uma rotina de sono adequada, dormindo entre sete e nove horas por noite, têm um risco reduzido de desenvolver doenças crônicas como obesidade e diabetes, além de manterem uma saúde mental mais equilibrada.
Saúde mental
A saúde mental é um aspecto frequentemente negligenciado, mas que desempenha um papel central na qualidade de vida e longevidade. O bem-estar emocional é fundamental para prevenir condições como depressão e ansiedade, que podem afetar diretamente a saúde física.
Manter o cérebro ativo por meio de atividades cognitivas e sociais, como a leitura, jogos de memória e interações sociais regulares, ajuda a prevenir o declínio cognitivo. A presença de um psicólogo pode ser essencial para lidar com as mudanças emocionais e psicológicas que surgem com o envelhecimento.
Check-ups médicos regulares
O acompanhamento regular com profissionais de saúde é indispensável para prevenir o surgimento de doenças e manter a saúde em dia. Consultas médicas periódicas permitem que possíveis problemas sejam detectados precocemente, possibilitando tratamentos mais eficazes e menos invasivos.
Também é preciso manter exames atualizados, como controle da pressão arterial, níveis de colesterol e glicose. Check-ups também são importantes para ajustar tratamentos em andamento e monitorar condições crônicas, garantindo que o corpo funcione da melhor forma possível ao longo dos anos.
Como viver mais?
Além dos fatores citados anteriormente, existem ações práticas que podem ser incorporadas no dia a dia para promover um envelhecimento saudável e, quem sabe, alcançar os 100 anos.
Explorar novos hobbies
Aprender novas habilidades e explorar novos interesses são formas de manter a mente ativa e o espírito jovem. Atividades como tocar um instrumento, pintar, cozinhar ou até mesmo viajar podem ajudar a criar novos estímulos cognitivos e promover o bem-estar emocional.
Manter uma atitude positiva
A atitude mental tem um grande impacto na forma como envelhecemos. Manter uma perspectiva positiva e praticar a gratidão podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de felicidade. Pessoas com uma visão otimista da vida tendem a lidar melhor com desafios, contribuindo para uma vida mais longa.
Fazer atividades ao ar livre
O contato com a natureza tem efeitos positivos tanto na saúde física quanto na mental. Caminhadas ao ar livre, por exemplo, ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e manter o corpo em movimento. A exposição à luz solar também é importante para a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea.
Desafiar-se com novas experiências
Manter-se aberto a novas experiências é uma forma de manter a mente ativa e evitar o tédio e o sedentarismo. Desafiar-se com novas atividades, como aprender um novo idioma ou iniciar uma nova prática esportiva, ajuda a promover o crescimento pessoal e a saúde mental.
Você sabia que existem lugares onde as pessoas vivem mais?
Algumas regiões do mundo, conhecidas como Blue Zones, têm se destacado pelo alto número de centenários e pela qualidade de vida dessas populações. Nesses locais, o estilo de vida saudável, com ênfase em alimentação equilibrada, atividade física moderada e fortes laços sociais, contribui para uma vida longa e plena.
Exemplos incluem Okinawa, no Japão, e a ilha de Sardenha, na Itália. Em comum, essas regiões mantêm uma dieta rica em vegetais, leguminosas e gorduras saudáveis, além de um forte senso de comunidade. Viver até os 100 anos com saúde é o resultado de uma combinação de fatores, como hábitos alimentares saudáveis, prática regular de exercícios, sono de qualidade e cuidado com a saúde mental.
Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto na longevidade e na qualidade dos anos vividos. Incorporar esses hábitos ao cotidiano, somados a check-ups regulares e uma atitude positiva, é o caminho para alcançar a tão desejada longevidade saudável.
Referências
Com Ciência. Como viver até os 100: os segredos das zonas azuis. Disponível em: https://www.comciencia.br/como-viver-ate-os-100-os-segredos-das-zonas-azuis/. Acesso em: 19/09/2024.
Hospital de Ilhéus. 6 conselhos para chegar aos 100 anos com saúde e disposição. Disponível em: https://hospitaldeilheus.com.br/6-conselhos-para-chegar-aos-100-anos-com-saude-e-disposicao/. Acesso em: 19/09/2024.
Texto revisado por:
Helena Palocci
Médica Geriatra
Parceira da Bem te quero+