Como viver até os 100 anos com saúde?

Como viver até os 100 anos com saúde?

Viver até os 100 anos é um desejo de muitas pessoas, especialmente com qualidade de vida.

A expectativa de vida no Brasil tem aumentado significativamente nas últimas décadas, e histórias de pessoas que ultrapassaram os 100 anos tornam-se cada vez mais comuns. Contudo, viver até essa idade não depende apenas de uma predisposição genética, mas também de uma série de hábitos e cuidados que contribuem para um envelhecimento saudável.

Neste artigo, exploraremos os principais fatores que influenciam a longevidade e daremos dicas práticas de como garantir que esses anos sejam vividos com bem-estar físico e mental.

Fatores que contribuem para uma vida longa e saudável

Viver por muitos anos com saúde não é um acaso. Diversos estudos demonstram que hábitos como alimentação equilibrada, prática regular de exercícios, sono de qualidade e manutenção de uma boa saúde mental são pilares para um envelhecimento saudável.

Alimentação balanceada

Alimentação balanceada

A alimentação é um dos principais fatores que impactam diretamente na saúde e na longevidade. Pessoas que vivem mais de 100 anos mantêm uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva​. Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, devem ser evitados por aumentarem o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão​. 

Além disso, uma alimentação balanceada é importante para a manutenção da saúde óssea, do sistema cardiovascular e para o controle do peso, contribuindo para a prevenção de doenças e para uma vida mais longa.

Atividade física regular

Manter o corpo ativo pode significar uma vida saudável e prolongada. A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória como também previne a perda de massa muscular, uma condição conhecida como sarcopenia​.

Exercícios como musculação e pilates são altamente recomendados para pessoas com mais de 60 anos por ajudarem a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade, diminuindo o risco de quedas e fraturas​​. A prática de exercícios contribui para a saúde mental, uma vez que libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar.

Sono de qualidade

Outro fator para uma vida longa e saudável é o sono. Dormir bem ajuda na recuperação do corpo e na regulação de funções biológicas essenciais, como o sistema imunológico e os processos de memória​. Estudos indicam que pessoas que mantêm uma rotina de sono adequada, dormindo entre sete e nove horas por noite, têm um risco reduzido de desenvolver doenças crônicas como obesidade e diabetes, além de manterem uma saúde mental mais equilibrada.

Saúde mental

Saúde mental

A saúde mental é um aspecto frequentemente negligenciado, mas que desempenha um papel central na qualidade de vida e longevidade. O bem-estar emocional é fundamental para prevenir condições como depressão e ansiedade, que podem afetar diretamente a saúde física​.

Manter o cérebro ativo por meio de atividades cognitivas e sociais, como a leitura, jogos de memória e interações sociais regulares, ajuda a prevenir o declínio cognitivo. A presença de um psicólogo pode ser essencial para lidar com as mudanças emocionais e psicológicas que surgem com o envelhecimento​.

Check-ups médicos regulares

O acompanhamento regular com profissionais de saúde é indispensável para prevenir o surgimento de doenças e manter a saúde em dia. Consultas médicas periódicas permitem que possíveis problemas sejam detectados precocemente, possibilitando tratamentos mais eficazes e menos invasivos. 

Também é preciso manter exames atualizados, como controle da pressão arterial, níveis de colesterol e glicose​. Check-ups também são importantes para ajustar tratamentos em andamento e monitorar condições crônicas, garantindo que o corpo funcione da melhor forma possível ao longo dos anos.

Como viver mais?

Como viver mais?

Além dos fatores citados anteriormente, existem ações práticas que podem ser incorporadas no dia a dia para promover um envelhecimento saudável e, quem sabe, alcançar os 100 anos.

Explorar novos hobbies

Aprender novas habilidades e explorar novos interesses são formas de manter a mente ativa e o espírito jovem. Atividades como tocar um instrumento, pintar, cozinhar ou até mesmo viajar podem ajudar a criar novos estímulos cognitivos e promover o bem-estar emocional​.

Manter uma atitude positiva

A atitude mental tem um grande impacto na forma como envelhecemos. Manter uma perspectiva positiva e praticar a gratidão podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de felicidade. Pessoas com uma visão otimista da vida tendem a lidar melhor com desafios, contribuindo para uma vida mais longa​.

Fazer atividades ao ar livre

O contato com a natureza tem efeitos positivos tanto na saúde física quanto na mental. Caminhadas ao ar livre, por exemplo, ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e manter o corpo em movimento​. A exposição à luz solar também é importante para a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea​.

Desafiar-se com novas experiências

Manter-se aberto a novas experiências é uma forma de manter a mente ativa e evitar o tédio e o sedentarismo. Desafiar-se com novas atividades, como aprender um novo idioma ou iniciar uma nova prática esportiva, ajuda a promover o crescimento pessoal e a saúde mental​.

Você sabia que existem lugares onde as pessoas vivem mais?

Você sabia que existem lugares onde as pessoas vivem mais?

Algumas regiões do mundo, conhecidas como Blue Zones, têm se destacado pelo alto número de centenários e pela qualidade de vida dessas populações. Nesses locais, o estilo de vida saudável, com ênfase em alimentação equilibrada, atividade física moderada e fortes laços sociais, contribui para uma vida longa e plena​. 

Exemplos incluem Okinawa, no Japão, e a ilha de Sardenha, na Itália. Em comum, essas regiões mantêm uma dieta rica em vegetais, leguminosas e gorduras saudáveis, além de um forte senso de comunidade. Viver até os 100 anos com saúde é o resultado de uma combinação de fatores, como hábitos alimentares saudáveis, prática regular de exercícios, sono de qualidade e cuidado com a saúde mental.

Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto na longevidade e na qualidade dos anos vividos. Incorporar esses hábitos ao cotidiano, somados a check-ups regulares e uma atitude positiva, é o caminho para alcançar a tão desejada longevidade saudável.

Referências

Com Ciência. Como viver até os 100: os segredos das zonas azuis. Disponível em: https://www.comciencia.br/como-viver-ate-os-100-os-segredos-das-zonas-azuis/. Acesso em: 19/09/2024.

Hospital de Ilhéus. 6 conselhos para chegar aos 100 anos com saúde e disposição. Disponível em: https://hospitaldeilheus.com.br/6-conselhos-para-chegar-aos-100-anos-com-saude-e-disposicao/. Acesso em: 19/09/2024.

Texto revisado por:

Helena Palocci
Médica Geriatra
Parceira da Bem te quero+

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