Como sei que estou entrando na menopausa? Sinais e principais mudanças

A menopausa é uma fase natural e inevitável na vida de todas as mulheres, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos. Ela marca o fim dos ciclos menstruais e do período fértil, resultando em uma série de alterações hormonais que afetam o corpo todo. No entanto, apesar de ser parte do ciclo biológico feminino, sendo uma parte natural da vida, muitas mulheres se perguntam: “Como eu sei que estou entrando na menopausa?”.

Se você já se fez essa pergunta ou está notando mudanças no corpo, fica tranquila, vamos, neste artigo, te explicar os principais sinais dessa transição e as mudanças que ocorrem no corpo durante esse período.

O que é menopausa?

A menopausa acontece quando a mulher fica um período de 12 meses seguidos sem menstruar, sinalizando o fim da fase reprodutiva. Isso significa que o corpo está produzindo menos os hormônios ovarianos, principalmente o estrogênio e a progesterona. Essa redução hormonal provoca várias transformações no corpo, sendo algumas delas sutis e outras mais impactantes.

O período que antecede a menopausa, o período de transição, é chamado de climatério, marcado por alterações hormonais que podem durar alguns anos e pode trazer uma série de sintomas que indicam o início dessa transição.

Principais sinais da menopausa

Abaixo temos alguns sinais comuns que podem indicar que a menopausa está chegando:

1. Irregularidade menstrual

Um dos primeiros indícios de que a menopausa está se aproximando é a irregularidade menstrual. O ciclo, que antes era previsível, começa a se tornar instável, com variações na duração, frequência e intensidade do fluxo, uma hora vem forte, outra hora vem fraca, de repente pode demorar muito para aparecer. Isso ocorre devido à flutuação dos níveis hormonais, o que pode fazer com que a menstruação seja mais espaçada ou, em alguns casos, mais curta e leve.

2. Ondas de calor

As ondas de calor são um dos sintomas mais conhecidos da menopausa e afetam a maioria das mulheres nesse período. Você sente um calorão mesmo que o tempo esteja fresco. Essas sensações de calor intenso surgem repentinamente e podem durar de alguns segundos a vários minutos, frequentemente acompanhadas de suor excessivo e rubor facial (vermelhidão no rosto). As ondas de calor podem ocorrer tanto durante o dia quanto à noite, sendo estas últimas, conhecidas como suores noturnos, que interferem muitas vezes na qualidade do sono.

3. Alterações no sono

Dificuldades para dormir são comuns na menopausa. A insônia ou a dificuldade de manter o sono contínuo muitas vezes estão associadas às ondas de calor e suores noturnos, mas também podem ser causadas pela própria mudança hormonal que afeta o ritmo do sono. Muitas mulheres relatam acordar no meio da noite sem motivo aparente ou sentir-se cansadas pela manhã, mesmo após várias horas de sono.

4. Mudanças de humor

A menopausa também pode trazer instabilidade emocional. Alterações de humor, como irritabilidade, ansiedade e até depressão, são frequentemente relatadas. Isso se deve às variações nos níveis de estrogênio e progesterona, que afetam os neurotransmissores do cérebro, responsáveis por regular o humor. Além disso, as dificuldades para dormir e os outros sintomas físicos podem intensificar o impacto emocional dessa fase.

5. Secura vaginal e diminuição da libido

Outro sintoma comum é a secura vaginal, que pode causar desconforto durante as relações sexuais e no dia a dia. A queda nos níveis de estrogênio afeta a lubrificação natural da vagina, tornando a pele dessa região mais fina e sensível. Além disso, muitas mulheres notam uma diminuição no desejo sexual, o que pode estar relacionado tanto às mudanças hormonais quanto ao desconforto físico e emocional trazido pela menopausa.

6. Ganho de peso

Muitas mulheres experimentam um aumento de peso durante a menopausa, especialmente na região abdominal. Esse ganho de peso está relacionado às mudanças hormonais, que afetam o metabolismo. Com a queda dos níveis de estrogênio, o corpo tende a acumular mais gordura, e o metabolismo se torna mais lento, dificultando a perda de peso.

7. Alterações cognitivas

Embora não seja um sintoma universal, algumas mulheres relatam dificuldades de concentração e lapsos de memória durante a menopausa. Isso pode estar associado às flutuações hormonais, à má qualidade do sono e ao estresse emocional dessa fase. Embora esses sintomas tendam a ser temporários, podem causar desconforto e preocupação.

Principais mudanças no corpo durante a menopausa

As alterações hormonais da menopausa não afetam apenas os ciclos menstruais e o estado emocional. O corpo inteiro passa por várias transformações que podem ter impactos de longo prazo na saúde. Conhecer essas mudanças ajuda a lidar melhor com os desafios dessa fase e a buscar soluções que promovam o bem-estar.

1. Perda de massa óssea

A redução dos níveis de estrogênio após a menopausa pode levar a uma perda acelerada de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose. Isso ocorre porque o estrogênio ajuda a proteger os ossos, e sua ausência torna-os mais vulneráveis a fraturas. Manter uma alimentação rica em cálcio e vitamina D, além de praticar exercícios físicos, ajuda a saúde óssea.

2. Mudanças na pele e no cabelo

A pele pode se tornar mais fina e menos elástica durante a menopausa, devido à diminuição do colágeno, o que pode levar ao aparecimento de rugas. O cabelo também pode ficar mais seco e fino. Essas mudanças estão ligadas à redução de estrogênio, que influencia diretamente a produção de colágeno e a saúde dos folículos capilares (estruturas que produzem e sustentam os fios no lugar).

3. Problemas urinários

A queda dos níveis de estrogênio pode afetar os tecidos que sustentam a bexiga e a uretra. O estrogênio desempenha um papel importante na manutenção da elasticidade, hidratação e força desses tecidos e com sua diminuição, os tecidos da região pélvica ficam comprometidos. Além disso, os músculos do assoalho pélvico, que dão suporte a esses órgãos também podem enfraquecer. Isso pode resultar em problemas como incontinência urinária ou uma maior predisposição a infecções urinárias, já que a estrutura da região pélvica também pode ser afetada.

Como lidar e aliviar os sintomas da menopausa?

A menopausa pode trazer desconfortos, mas existem várias maneiras de amenizar seus efeitos. Você não precisa passar por tudo isso sozinha! Hoje existem muitas formas de cuidar do corpo e da mente durante esse período.

A terapia de reposição hormonal (TRH), por exemplo, é uma opção eficaz para muitas mulheres, ajudando a aliviar sintomas como ondas de calor, secura vaginal e alterações de humor. No entanto, essa abordagem deve ser discutida com um médico, que avaliará os benefícios e riscos de acordo com cada caso.

Além da TRH, adotar hábitos de vida saudáveis é fundamental. A prática regular de exercícios físicos não apenas ajuda a controlar o peso, mas também fortalece os ossos, melhora o humor e promove uma melhor qualidade de sono. A alimentação balanceada, rica em cálcio, vitamina D, fibras e proteínas, também é essencial para manter o corpo saudável durante essa fase.

Outra medida importante é cuidar da pele, hidratando-a regularmente e utilizando protetores solares para minimizar os efeitos do envelhecimento. A ingestão adequada de água também ajuda a manter a pele e as mucosas hidratadas. Portanto:

• Adote hábitos saudáveis (alimentação e atividade física);
• Considere a reposição hormonal com o acompanhamento médico;
• Cuide do seu sono;
• Converse sobre isso.

Conclusão

Entrar na menopausa é uma fase natural da vida de toda mulher, mas as mudanças que ela traz podem ser desafiadoras. Reconhecer os sinais da menopausa e entender como o corpo reage a essa transição é o primeiro passo para lidar com os sintomas e manter a qualidade de vida. Informação e cuidado é a melhor forma de se passar pelo período da menopausa de forma mais tranquila. Consultar um médico para discutir opções de tratamento e adotar um estilo de vida saudável podem ajudar a tornar essa fase mais tranquila e controlada. Não ignore os sintomas e lembre-se que essa é uma nova etapa cheia de possibilidades!

Se você ficou com dúvidas ou quer mais dicas, não deixe de pesquisar e conversar com profissionais que entendem do assunto. Seu bem-estar está em primeiro lugar!

Texto revisado por:

Dra Daniella Leiros
Fisioterapeuta, Acupunturista e Terapeuta Parental
MsC e PhD em Obstetrícia