Benefícios do sono para uma vida longa e saudável

Uma boa noite de sono vai muito além de recarregar as energias para o próximo dia. O sono adequado é um dos pilares para uma vida longa e saudável. Além de promover o descanso físico, ele desempenha seu papel no funcionamento do organismo, influenciando diretamente a saúde mental, o equilíbrio hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico.

Dormir bem é uma estratégia natural e eficiente para garantir qualidade de vida, especialmente com o avançar da idade. Neste conteúdo, aprofundamos mais no que realmente é o sono e como ele é importante para a longevidade.

O que é o sono e suas fases?

O sono é um estado fisiológico necessário para a restauração física e mental do corpo. Ele é dividido em dois principais estágios: o sono não REM (NREM) e o sono REM (Rapid Eye Movement). Esses estágios ocorrem em ciclos ao longo da noite e desempenham funções específicas.

NREM

É dividido em três fases distintas, N1, N2 E N3.

• Fase 1 (N1): é a transição entre a vigília e o sono, caracterizada por uma leve desaceleração das ondas cerebrais. Dura apenas alguns minutos e é fácil ser despertado nessa fase.
• Fase 2 (N2): representa um sono leve, com diminuição da frequência cardíaca e relaxamento dos músculos. O corpo se prepara para o sono profundo.
• Fase 3 (N3): conhecida como sono profundo, essa fase está ligada a regeneração celular e o fortalecimento do sistema imunológico.

REM

O sono REM é a fase mais associada aos sonhos. Nesse estágio, o cérebro está altamente ativo, e os olhos se movimentam rapidamente. Esse é o período da consolidação da memória e da regulação emocional.

Benefícios do sono para a saúde

Uma noite de sono de qualidade oferece diversos benefícios que impactam diretamente a saúde e o bem-estar. Entre os mais importantes, destacam-se:

Fortalecimento do sistema imunológico

Durante o sono profundo (fase N3), o corpo trabalha intensamente na produção de proteínas chamadas citocinas, que ajudam a combater infecções, inflamações e o estresse. Um sono adequado, portanto, fortalece as defesas naturais do corpo, tornando-o mais resistente a doenças​.

Melhoria da memória e função cognitiva

O sono REM, em particular, desempenha um papel na consolidação da memória e na melhoria das funções cognitivas. Durante essa fase, o cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia, facilitando o aprendizado e a formação de novas conexões neurais​.

Regulação do humor

A qualidade do sono está intimamente ligada ao equilíbrio emocional. Dormir mal pode aumentar a irritabilidade e a propensão ao estresse. Por outro lado, noites bem dormidas promovem o bem-estar emocional, auxiliando na regulação de hormônios como a serotonina e a dopamina, essenciais para o bom humor​.

Saúde cardiovascular

A saúde do coração também está relacionada ao sono. Durante o repouso, o corpo regula a pressão arterial e os níveis de colesterol. Estudos mostram que quem dorme bem tem menor risco de desenvolver hipertensão e problemas cardíacos, favorecendo a longevidade​.

Controle do peso

O sono desempenha um papel importante no controle hormonal, especialmente dos hormônios leptina e grelina, que regulam a fome e a saciedade. A falta de sono pode desregular esses hormônios, levando ao ganho de peso e ao aumento do risco de obesidade​.

Reparação celular e crescimento

Durante o sono, especialmente nas fases mais profundas, o corpo realiza importantes processos de reparação celular. É nesse momento que o tecido muscular se regenera, as células danificadas são reparadas e ocorre o crescimento, promove a manutenção da saúde física.

O sono e a longevidade

Diversos estudos apontam que um sono adequado está diretamente relacionado à longevidade. Além de prevenir doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, o sono promove a regeneração celular e mantém o equilíbrio hormonal, fatores essenciais para uma vida longa e saudável​.

Como a má qualidade do sono pode afetar a saúde?

Dormir mal de forma contínua pode trazer uma série de prejuízos à saúde, aumentando os riscos de várias condições crônicas e problemas de saúde mental. Entre os efeitos mais comuns estão:

• Aumento do risco de doenças cardíacas: a privação de sono crônica está associada ao aumento da pressão arterial e ao risco de ataques cardíacos​.
• Desenvolvimento de diabetes tipo 2: a má qualidade do sono afeta a capacidade do corpo de processar a glicose, aumentando a chance de desenvolvimento de diabetes​.
• Ganhos de peso e obesidade: como mencionado, o sono insuficiente afeta o controle hormonal da fome, contribuindo para o ganho de peso.
• Problemas de saúde mental: a privação de sono pode aumentar o risco de ansiedade e depressão, além de reduzir a capacidade de lidar com o estresse​​.
• Diminuição da função imunológica: o corpo fica mais vulnerável a infecções quando não descansa o suficiente​.

Como deve ser o sono ideal?

Para garantir os benefícios do sono, é importante buscar uma rotina de sono de qualidade. Algumas recomendações incluem:

• Ter uma rotina regular: dormir e acordar no mesmo horário diariamente ajuda a regular o relógio biológico.
• Criar um ambiente de sono adequado: um quarto escuro, silencioso e com temperatura amena favorece o sono.
• Evitar eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por celulares e computadores pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono​.
• Fazer atividades relaxantes: práticas como meditação e leitura antes de dormir ajudam a preparar o corpo e a mente para o sono​.

Quando procurar um médico do sono?

Se mesmo após adotar hábitos saudáveis você continuar enfrentando problemas com o sono, é importante procurar um médico especializado. Distúrbios como apneia do sono, insônia crônica e distúrbios do sono REM podem exigir tratamento específico para garantir uma melhor qualidade de vida​.

O sono é um elemento essencial para a saúde e o bem-estar. Desde o fortalecimento do sistema imunológico até a prevenção de doenças crônicas, dormir bem contribui para uma vida longa e saudável. Adotar bons hábitos de sono e, quando necessário, buscar ajuda médica, são passos importantes para garantir uma rotina saudável e equilibrada.

Referências:

Pfizer. Dormir bem: a importância de uma boa noite de sono. Disponível em: https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono. Acesso em: 19/09/2024.

Instituto do Sono. O papel vital do sono para o funcionamento do organismo. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo/. Acesso em: 19/09/2024.