Com quantos anos começa a menopausa e como se preparar?
Você sabe com quantos anos começa a menopausa?
A menopausa é um marco natural e muito significativo no ciclo da vida de uma mulher, e traz consigo algumas mudanças importantes para o corpo feminino.
A transição para a menopausa, conhecida como perimenopausa, geralmente inicia-se entre os 45 e 55 anos. Já a menopausa costuma ocorrer por volta dos 51 anos.
O que é a menopausa?
Em poucas palavras, a menopausa é o momento na vida de uma mulher quando ela deixa de ter menstruações, marcando o fim dos anos em que a gravidez é possível. Este processo é natural e acontece porque os ovários, responsáveis pela produção de óvulos e pelos hormônios estrogênio e progesterona, gradualmente diminuem sua atividade até pararem completamente.
Essa mudança hormonal não ocorre de uma hora para outra; é parte de uma transição mais longa chamada perimenopausa, que pode começar anos antes da menopausa propriamente dita.
Durante a perimenopausa, a produção de estrogênio pelos ovários se torna irregular, levando a mudanças no ciclo menstrual, que podem se tornar mais curtos, mais longos, mais leves ou mais intensos. Além disso, muitas pessoas experimentam sintomas como ondas de calor, suores noturnos, mudanças de humor, secura vaginal e problemas de sono. Esses sinais são indicativos de mudanças biológicas em curso!
Cientificamente, a menopausa é confirmada quando uma mulher não teve um período menstrual por 12 meses consecutivos, sem outras causas médicas ou biológicas. É um marco importante que reflete a transição do corpo para uma nova fase da vida, onde a função reprodutiva não é mais uma característica central.
Com quantos anos começa a menopausa?
Mas, quando exatamente isso acontece? A resposta não é a mesma para todas. Em geral, a menopausa se inicia entre os 45 e 55 anos, com a maioria começando essa nova fase por volta dos 51 anos. No entanto, cada pessoa é única, e algumas podem experimentar a menopausa mais cedo ou mais tarde do que essa faixa etária média.
Antes da menopausa propriamente dita, há um período chamado perimenopausa, que pode começar vários anos antes. Durante a perimenopausa, podem ser notados sinais de mudança, como irregularidades no ciclo menstrual, ondas de calor e outras sensações físicas e emocionais, como flutuações de humor. É importante lembrar que, embora a menopausa seja um processo natural, cada experiência é pessoal e varia de pessoa para pessoa.
Entender o momento típico de início da menopausa pode ajudar as mulheres a se prepararem para as mudanças que virão, mas é igualmente importante reconhecer e respeitar a singularidade de cada jornada.
Menopausa precoce e suas causas
A menopausa precoce, ou insuficiência ovariana prematura, marca a chegada da menopausa antes dos 45 anos. Essa antecipação dos sintomas da menopausa, incluindo a pausa nas menstruações, é vivenciada por uma parcela de mulheres de maneira bastante precoce em comparação com o esperado.
Mais do que um mero ajuste no cronograma biológico, a menopausa precoce pode influenciar de forma significativa a saúde, a capacidade de ter filhos e o equilíbrio emocional.
Diversos fatores podem estar na raiz dessa condição, desde a genética até consequências de doenças autoimunes, cirurgias, tratamentos médicos como a quimioterapia, ou mesmo o estilo de vida e fatores ambientais.
A redução do tempo de exposição aos hormônios estrogênio e progesterona não afeta apenas a fertilidade, mas também eleva o risco de desenvolver condições como doenças cardiovasculares e osteoporose. Além disso, o impacto emocional não pode ser subestimado, podendo desencadear sentimentos de perda, ansiedade e depressão.
Os principais sintomas iniciais da menopausa
Aqui estão os principais sintomas iniciais da menopausa que sinalizam as mudanças que estão por vir.
- Irregularidades menstruais: O ritmo e a regularidade do ciclo menstrual começam a mudar, podendo haver períodos mais curtos ou mais longos, mais leves ou mais intensos.
- Fogachos (ondas de calor): Sensações repentinas de calor que podem varrer o corpo sem aviso, frequentemente acompanhadas de vermelhidão e suor.
- Suores noturnos: Variantes noturnas dos fogachos, que podem perturbar o sono e contribuir para a insônia.
- Insônia: Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo durante a noite, afetando a qualidade do descanso.
- Mudanças de humor: Oscilações emocionais, incluindo irritabilidade, ansiedade e episódios de tristeza, refletindo as flutuações hormonais.
- Secura vaginal: Diminuição na lubrificação natural, que pode tornar as relações sexuais desconfortáveis.
- Diminuição da libido: Alterações no desejo sexual são comuns, refletindo tanto as mudanças físicas quanto emocionais.
- Ganho de peso: Mudanças no metabolismo podem levar ao aumento de peso, especialmente ao redor do abdômen.
- Fadiga: Sentimentos persistentes de cansaço e falta de energia, não necessariamente ligados ao esforço físico ou falta de sono.
- Dificuldade de concentração e memória: Problemas para se concentrar e lembrar podem ser mais frequentes, às vezes referidos como “névoa cerebral”.
Quanto tempo duram os sintomas da menopausa?
A duração dos sintomas da menopausa varia significativamente de mulher para mulher, tornando esta uma das perguntas mais frequentes da jornada feminina. Para algumas, os sintomas começam na perimenopausa e podem durar apenas alguns meses ou anos.
Para outras, os sintomas podem persistir bem após a menopausa ser oficialmente reconhecida, estendendo-se por uma década ou até mais. Por isso, abordagens personalizadas para o manejo dos sintomas são fundamentais.
Geralmente, os fogachos e os suores noturnos são os primeiros sintomas a aparecer e podem durar de alguns anos a mais de dez anos. As mudanças de humor, a secura vaginal e as dificuldades de sono também são comuns durante a perimenopausa e podem continuar por algum tempo na pós-menopausa.
Como se preparar para a menopausa?
Preparar-se para a menopausa é uma etapa fundamental para vivenciar esta fase da vida de maneira positiva e saudável. Aqui estão algumas estratégias para uma transição suave:
Consulte um médico regularmente.
Manter um diálogo aberto com seu médico pode ajudar a monitorar mudanças e discutir estratégias de manejo de sintomas ou preocupações de saúde relacionadas à menopausa.
Mantenha uma dieta saudável.
Uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode aliviar alguns sintomas da menopausa e ajudar a promover um peso saudável.
Pratique exercícios regularmente.
Atividades físicas, como caminhada, yoga ou natação, podem melhorar o humor, ajudar na manutenção do peso e fortalecer os ossos.
Gerencie o estresse.
Técnicas de relaxamento como meditação, mindfulness ou hobbies relaxantes podem reduzir o estresse, que pode agravar os sintomas da menopausa.
Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína.
Limitar o consumo dessas substâncias pode ajudar a melhorar o sono e reduzir os fogachos.
Pondere prós e contras da terapia de reposição hormonal junto ao seu médico
Para algumas mulheres, os sintomas da menopausa podem gerar impactos negativos na qualidade de vida e na saúde.
Nesses casos, a terapia de reposição hormonal pode ser considerada desde que haja avaliação médica cautelosa, ponderação das indicações, avaliação dos riscos e benefícios e acompanhamento médico periódico no decorrer de toda a terapia.
Informe-se sobre os sintomas e tratamentos disponíveis.
Conhecimento é poder! Compreender os sintomas e as opções de tratamento pode ajudar a tomar decisões informadas sobre o cuidado da saúde.
Cuide da saúde óssea.
Incorporar fontes de cálcio e vitamina D na dieta, juntamente com exercícios de fortalecimento ósseo, é essencial para prevenir a osteoporose e a osteopenia.
Priorize o autocuidado e o bem-estar emocional.
Dedicar tempo para si mesma, seja através de atividades prazerosas, autocuidado, conexão social ou simplesmente descanso, é fundamental para o bem-estar emocional.
Conclusão
A menopausa é uma transição natural e significativa da vida, com desdobramentos particulares para cada pessoa.
Embora possa vir com seus desafios, a menopausa também oferece a oportunidade de redefinir o autoconhecimento e o autocuidado, priorizando o bem-estar e abraçando uma nova fase de maturidade com informação e sabedoria.
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Texto revisado por:
Julia De Stéfani Cassiano
Oncologista clínica
Co-Fundadora da Bem te quero+